zaproszenie na szkolenie organizowane przez Fundację na Rzecz Kobiet JA KOBIETA

Znasz to uczucie? Chcesz opowiedzieć o czymś ważnym, pragniesz po prostu to napisać, podzielić się z innymi, ale gdy widzisz przed sobą białą kartkę, pusty arkusz, nagle spisanie tego przestaje być proste... czekasz jeszcze jakiś czas na odpowiednie słowa, ale po dłuższej chwili już zaczynasz wyszukiwać sobie dziesiątki innych spraw do zrobienia... Twój zapał obumiera.

Chcesz wreszcie zacząć pisać naprawdę? Odblokować się twórczo, wyłączyć wewnętrznego cenzora i lepiej poznać samą siebie? Jeśli uważasz, że pisanie jest dla Ciebie najlepszym sposobem wyrażenia siebie, ale czujesz, ze masz z tym problem, to mamy lek na Twoją bolączkę.

Fundacja na Rzecz Kobiet JA KOBIETA zaprasza na internetowy kurs twórczego pisania. Kurs składa się z siedmiu lekcji - spotkań, podczas których bez wychodzenia z domu dowiesz się:

- jak motywować się do pisania,
- jak uruchamiać emocje w tekście,
- jak oduczyć się opisywać i nauczyć się pokazywać,
- jak tworzyć interesującą fabułę,
- jak dobierać właściwy punkt widzenia,
- jak kreatywnie posługiwać się środkami językowymi,
- jak znaleźć własny styl i pracować nad nim,
- jak pisać poezję, biografię i reportaż,
- jak stworzyć i wydać antologię twórczości,

Jeśli drzemie w Tobie literatka, to pomożemy Ci odnaleźć własny styl, pisać konstruktywną krytykę, a także uczyć się ją przyjmować. W czasie dyskusji poznasz kobiety podobne do Ciebie; być może Twoje nowe przyjaciółki.

Kurs prowadzi Daniel Siedlecki, absolwent polonistyki Uniwersytetu Warszawskiego, nauczyciel twórczego pisania z wieloletnim stażem, trener i coach kreatywności. Wykładał literaturę współczesną w Uniwersytecie Warszawskim, obecnie prowadzi zajęcia w szkole pisarskiej "Pasja Pisania" i Fabryce Języka. Pisze debiutancką powieść oraz dwa blogi. Fascynuje go wszystko, co związane ze słowem: literatura, aktorstwo, improwizacja, reklama, historia i religia i psychologia.

Uwolnij swoją wrażliwość, emocje! Stwórz nowy, fascynujący świat, w którym Ty ustalasz reguły!

Nowy Rok to nowa opowieść, napisz ją razem z Nami!

Zapisy pod adresem email:  fundacja-jakobieta@o2.pl       694 45 16 04

Liczba miejsc ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń.

Koszt kursu: 300 zł

Czas kursu: 11.01.2014 - 28.02.2014    -   7 tygodni/lekcji

W jakim stopniu zielona herbata i kawa mogą zapobiegać demencji naczyniowej

Zielona herbata i kawa, jako część regularnej diety, może obniżyć ryzyko udaru mózgu, który często prowadzi do otępienia naczyniowego.
Szczegóły: Eat2think.com : Green Tea & Coffee Fight Vascular Dementia: A stroke damages a brain's vascular system. This often results in vascular dementia. Learn how green tea & coffee , as part of yo...

Jak przez ćwiczenia fizyczne poprawić pracę mózgu

Przykłady ćwiczeń kinezjologii edukacyjnej:

WYMIAR LATERALNOŚCI - ćwiczenia na przekraczanie środkowej linii ciała.

Ćwiczenie przypominające marsz w miejscu

Podnieś do góry prawe kolano i dotknij do niego lewą ręką (najlepiej łokciem), następnie do podniesionego lewego kolana dotknij prawą ręką.

Wykonuj takie ruchy naprzemienne (jedna z podstawowych zasad), które usprawniają pisanie, słuchanie, czytanie i rozumienie, koordynację ruchową lewej i prawej strony ciała, wzmacniają oddech, powodują wzrost energii, poprawiają wzrok i słuch.

Inne podobne ćwiczenia naprzemienne (zwane też krzyżowymi) w miejscu:

Podskoki raz na jednej nodze raz na drugiej, klepnięcie prawą ręką uniesionej z tyłu lewej stopy itp.

"Leniwe ósemki" - ćwiczenie wykonuj rysując lub wodząc oczami za przedmiotem po kształcie położonej ósemki (znaku nieskończoności). Ruch zaczynaj zawsze od środka w lewo do góry - lewą ręką, następnie prawą ręką i kończ obydwoma rękoma połączonymi razem.

Zastosowanie - koordynacja wzroku, obwodowe widzenie, aktywizacja mózgu dla przekraczania środkowej wizualnej linii, integracja półkul mózgowych, mechanizm czytania (ruch oczu z lewej do prawej), rozpoznawanie znaków przy pisaniu, czytanie ze zrozumieniem.

Alfabetyczne ósemki - (modyfikacja leniwej ósemki), najpierw narysuj kilka leniwych ósemek a potem wpisz w kształt leżącej ósemki małe litery alfabetu, zachowując kierunek w lewo do góry.

Zastosowanie - zasady pisowni, twórcze pisanie, koordynacja ,,ręka - oko", rozpoznawanie i kodowanie symboli, zdolności manualne, precyzja ruchów, ortografia.

Słoń - wykonujemy te same ruchy co przy "leniwych ósemkach" , tak jakby robił to słoń. Kładziemy lewe ucho na lewym ramieniu i patrzymy wzdłuż wyciągniętego ramienia-trąby słonia (grzbietem dłoni do góry), nogi w kolanach lekko ugięte, mały rozkrok. Rysuj ręką w powietrzu obszerne leniwe ósemki (ucho przyklejone do ramienia). Całe ciało prostuj.

Zastosowanie - przekroczenie środkowej audytywnej linii ciała, stymulacja mowy wewnętrznej, twórcze myślenie, słuchanie własnego głosu, rozwój pamięci długoterminowej, zintegrowane widzenie, słyszenie i ruch; mowa, pismo, zapamiętywanie. Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie szyi i oczu.

Rysowanie oburącz - na płaszczyźnie przeznaczonej do rysowania narysuj oś symetrii na wprost nosa, rysuj obydwoma rękoma jednocześnie tak, by rysunek z jednej strony był zwierciadlanym odbiciem drugiej strony. Można rysować w powietrzu na planszy wyimaginowanej.

Zastosowanie - koordynacja, ,,ręka-oko", przekraczanie środkowej kinestetycznej linii ciała, uświadomienie przestrzeni wokół siebie oraz wzrokowe rozróżnianie, śledzenie oczami za ruchem ręki w różnych kierunkach, pisanie, umiejętności matematyczne.

Rowerek - ruchy naprzemienne na leżąco - wykonaj to ćwiczenie na miękkiej powierzchni. Podnieś ręce i głowę do góry, obejmij głowę dłońmi i podtrzymuj ją. Prawym łokciem dotykaj lewego kolana, potem lewym łokciem prawego kolana, itd. Oddychaj rytmicznie.

Zastosowanie - integracja lewej i prawej strony ciała, czytanie, umiejętność słuchania, pismo, zasady pisowni, matematyka.

Krążenie szyją -unosimy barki do góry, pochylamy głowę do przodu i łagodnie kołyszemy z boku na bok. Odchylamy głowę do tyłu i ćwiczymy krążenie tak jak poprzednio. Powtarzamy to ćwiczenie przy barkach opuszczonych.

Zastosowanie - Usuwa napięcie, rozluźnia, poprawia przepływ krwi do mózgu.

WYMIAR KONCENTRACJI - ćwiczenia rozciągające

Sowa - jedną ręką chwyć mocno mięśnie barku, głowę powoli odwracaj w lewo a potem w prawo, podbródek trzymaj prosto. Głową sięgaj maksymalnie w prawo i w lewo, aby rozluźnić mięśnie szyjne. Zrób wdech, gdy głowa jest w skrajnym położeniu tu gdzie ręka trzyma ramię, wydech w czasie obrotu głowy. Powtórz trzymając drugą ręką drugie ramię.

Zastosowanie - przekraczanie środkowej linii audialnej, słuchanie własnego głosu, doskonalenie dialogu wewnętrznego, rozwój luźnego ruchu oczu, słuchanie ze zrozumieniem, mowa i ustny komunikat, matematyczne wyliczenia, pamięć, praca z komputerem.

Zginanie stopy - usiądź, zegnij nogę w kolanie i połóż ją na udzie drugiej nogi, tak by zewnętrzna kostka dotykała uda. Końcami palców chwyć podstawę i miejsce mocowania mięśnia podudzia, następnie zginaj i prostuj stopę.

Zastosowanie - integracja tylnych i przednich części mózgu, rozwój wyraźnej mowy i językowych umiejętności, zrozumienie w czasie czytania i słuchania, zdolność twórczego pisania, zdolność podążania za logiką zadania i dokończenia go.

Aktywna ręka - podnieś rękę do góry, chwyć ją drugą ręką. Podniesiona ręka stawia opór ręce trzymającej na wydechu w czterech kierunkach: w stronę głowy, do przodu, do tyłu, od ucha. Powtórz wszystko zmieniając ręce.

Zastosowanie - rozwój wyraźnej mowy i zdolności językowych, rozluźnianie przepony, koordynacja ,,ręka-oko", kaligrafia, zasady pisowni, twórcze pisanie.

Pompowanie piętą - stań prosto, odstaw jedną nogę do tyłu stawiając ją na palcach. Na wydechu zegnij w kolanie nogę stojącą z przodu a piętę tylnej nogi staraj się postawić na podłodze. Na wdechu podnoś się, prostując przednią nogę i podnosząc piętę tylnej nogi. Tylna noga powinna być wyprostowana. Zmień nogi.

Zastosowanie - integracja tylnych i przednich części mózgu, rozwój wyraźnej mowy i językowych umiejętności, słuchanie ze zrozumieniem, czytanie ze zrozumieniem, zdolności twórczego pisania, zdolności do zakańczania rozpoczętego procesu.

Luźne skłony (sięganie po piłkę) - usiądź, skrzyżuj nogi w kostkach, zrób luźny skłon tułowia do przodu wyciągając ręce przed siebie (jakby oddając ciało działaniu przyciągania ziemskiego).

Zastosowanie - odczuwanie uziemienia i stabilności, wzrokowej integracji, czytanie ze zrozumieniem, liczenie w pamięci, abstrakcyjne myślenie.

Wypady - rozstaw nogi szerzej od pleców, przekręć nogi tak by stopy były ustawione do siebie pod kątem prostym, Zegnij jedną nogę w kolanie i przenieś nogi, drugą nogę trzymaj prosto. Tułów trzymaj prosto. Zrób wypad na zgiętą nogę i odwróć głowę w stronę zgiętej nogi.

Zastosowanie - przekraczanie i praca w środkowej strefie ciała, rozwój percepcji przestrzennej, relaksacji całego ciała, zrozumienia, aktualizacji pamięci krótkoterminowej.

Wahadło - opuść podbródek maksymalnie w dół, poruszaj głową powoli od jednego ramienia do drugiego, oddychaj swobodnie.

Zastosowanie - obuoczne patrzenie, umiejętności pisania, czytania, stabilności, uziemienia, rozluźnienia centralnego układu nerwowego; głośne czytanie, ciche czytanie, mowa, język.

Oddychanie przeponowe Zrób wdech nosem. Najpierw oczyść płuca, robiąc krótkie wydechy przez zaciśnięte wargi (wyobraź sobie że chcesz utrzymać piórko w powietrzu). Po tym wydech możesz robić nawet nosem. Połóż ręce na brzuchu, na wdechu ręce podnoszą się a na wydechu opuszczają się. Zrób wdech i licz do trzech, zatrzymaj oddech na trzy sekundy, wydychaj licząc do trzech, znowu zatrzymaj oddech na trzy sekundy. Powtórz całość jeszcze raz.

Zastosowanie - rozluźnienie centralnego układu nerwowego, ustalenie rytmu ruchów kości czaszki; czytanie, głośne czytanie, mowa.

Kołyska - usiądź na podłodze, ręce lekko ugięte oprzyj z tyłu utrzymując tułów podniesiony. Nogi zegnij w kolanach i podnieś stopy do góry. Usuń napięcie w jednym biodrze potem w drugim, robiąc nieduże ruchy nogami.

Zastosowanie - rozwój zdolności do pracy w środkowym polu ciała, umiejętności wzrokowego śledzenia za ruchami w kierunku od lewej do prawej strony, nawyki skupiania uwagi i zrozumienia.

Kobra - usiądź, oprzyj dłonie na stole, trzymaj plecy rozluźnione, zacznij oddychać tak jakby od podstawy kręgosłupa. Skup się na oddechu tak jakby był źródłem twej siły (a nie pracą mięśni).

Zastosowanie - przekraczanie środkowej linii ciała, , rozluźnienie centralnego układu nerwowego, obuoczne widzenie, zgodna praca obojga oczu, słuchanie ze zrozumieniem, umiejętności mowy, kontrola motoryki precyzyjnej.

WYMIAR STABILNOŚCI - ćwiczenia energetyzujące

Woda - stresy psychologiczne i wywołane przez otoczenie zmniejszają poziom wody w ciele, prowadzą do odwodnienia w komórkach. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu limbicznego. Należy pić 25 ml. wody na każdy kilogram masy ciała, szczególnie podczas stresu. Woda aktywizuje mózg dla elektrycznych i chemicznych reakcji między mózgiem a układem nerwowym; wszystkie umiejętności szkolne poprawiają się.

Punkty uziemienia - końcami palców jednej ręki dotknij brody pod dolną wargą, a palce drugiej ręki połóż na górnej części kości łonowej. Patrz w dół (na podłogę).

Zastosowanie - praca w polu środkowym, stabilność, uziemienie (wodzenie oczami w dole dla rozwoju umiejętności widzenia z bliska), umiejętności organizacyjne (ruch oczu w pionie i poziomie), umiejętność nie gubienia wierszy i kolumn w czasie czytania, pisanie i prace matematyczne.

Punkty na myślenie - jedną ręką masuj miękkie miejsca pod obojczykami z lewej i prawej strony klatki piersiowej, a drugą połóż na pępku.

Zastosowanie - przekazanie informacji od prawej półkuli do lewej połowy ciała i odwrotnie, stymulacja aorty, zwiększenie potoku elektromagnetycznej energii, likwiduje odwracanie liter i cyfr, prawidłowo układa ciało podczas czytania.

Punkty równowagi - jedną rękę połóż na wgłębieniu u podstawy czaszki za uszami a drugą na pępku. Zmień położenie rąk.

Zastosowanie - pobudzenie i koncentracja świadomości, podejmowanie decyzji, rozluźnienie napięcia przy ruchu szczęk i kości czaszki, rozumienie podtekstu napisanego ,,między wierszami", punktu widzenia autora tekstu, krytyczna ocena i podejmowanie decyzji, umiejętność rozróżniania przy pisaniu i matematyce.

Punkty przestrzeni (podobne do Punktów uziemienia) - końcami palców jednej ręki dotknij miejsca między górną wargą a nosem, drugą rękę połóż tuż powyżej kości łonowej. Wzrok skieruj do góry. Zamień ręce.

Zastosowanie - zdolności pracy w polu środkowym, rozluźnienie centralnego układu nerwowego, percepcja głębokości wyobrażenia, zdolności widzieć blisko i daleko, umiejętności organizacyjne, skupienie na zadaniu.

Pozycja Dennisona - I -usiądź, skrzyżuj nogi w kostkach, wyciągnij ręce przed siebie i przekręć dłonie grzbietami do siebie tak, by kciuki były skierowane w dół. Teraz przełóż jedna rękę przed drugą tak by dłonie dotykały się wewnętrznymi stronami (kciuki nadal są skierowane w dół), skrzyżuj palce dłoni, zegnij ręce w łokciach i oprzyj skrzyżowane ręce na piersi. Zamknij oczy, język połóż na podniebieniu. Oddychaj swobodnie. Podczas wdechu język przyciskaj do podniebienia a w czasie wydechu rozluźniaj go.

II - nogi w lekkim rozkroku oparte o podłogę, końce palców obu dłoni dotykają się. Oczy język i oddech jak w części I.

Zastosowanie - emocjonalna stabilność, ,,uziemienie", zwiększenie uwagi, swobodny ruch kości czaszki, wyraźne słyszenie, mowa, pisanie prac kontrolnych.

Pozycja Cooka. Ćwiczenie składa się z 2 części. Najpierw zakładamy lewą nogę na prawą tak, by oprzeć kostkę na kolanie. Następnie prawą ręką obejmujemy lewą nogę pod palcami. Siedzimy przez minutę głęboko oddychając z zamkniętymi oczami. W 2 części siadamy zwyczajnie, składamy dłonie tak, by dotykały się czubkami palców i przez następną minutę głęboko oddychamy.

Zastosowanie - ćwiczenie pobudza korę mózgowa, poprawia koncentrację, łagodzi stresy.

Punkty pozytywne - dotknij lekko końcami palców punktów, które znajdują się na czole, bezpośrednio nad oczami, równo po środku między linią włosów a brwiami.

Zastosowanie - wzmocnienie czołowych części mózgu, osłabienie reakcji odruchów wymuszonego działania, pozytywny wpływ na procesy nauki pisania, matematyki , pamięci długoterminowej.

Kapturek myśliciela - dużymi palcami i kciukiem chwyć małżowinę uszną i masuj ją (odciągając do tyłu i ściskając). Masaż zaczynaj od góry i przesuwaj się w dół do płatka ucha.

Zastosowanie - przekraczanie środkowej audytywnej Unii (mającej związek z uwagą słuchową, rozpoznawaniem, rozróżnianiem, percepcją, pamięcią), słuchanie własnego głosu w czasie mówienia, dobrej pracy pamięci krótkoterminowej, doskonalenie dialogu wewnętrznego, zgodnego słuchania obydwoma uszami, słuchanie ze zrozumieniem, wystąpienia publiczne, śpiew, gra na instrumencie.

Energetyczne ziewanie - dotknij końcami palców miejsca na zębach tuż przed miejscem gdzie łączy się dolna szczęka z górną, masuj te miejsce, lekko otwórz usta, wyobraź sobie, że ziewasz.

Zastosowanie - percepcja sensoryczna, motoryczne funkcje oczu i mięśni, odpowiadających za dźwięk i żucie, procesy utleniania w organizmie, uwaga i percepcja wzrokowa, komunikacja, umiejętność wybierania potrzebnej informacji, głośne czytanie, twórcze pisanie, wystąpienia publiczne.

Więcej: http://www.l-earn.net/index.php?id=85

Czy naprawdę nie mamy czasu na czytanie książek?

2014 sekund, czyli 33 minuty i 34 sekundy dziennie - tyle czasu potrzebujesz, by w rok przeczytać trzydzieści sześć 300-stronnicowych książek. To więcej niż czyta 99% Polaków.

Pięć działań, które pozwolą, by nasz mózg był sprawny do późnej starości

Rady prof. Nussbauma, jak ustrzec się demencji:
1. Kontaktuj się z ludźmi. Osobiście, nie przez telefon czy internet.
2.  Ucz się nowych rzeczy, które na początku sprawiają ci trudność. Nowych języków, nowych gier.
3. Zadbaj o swoją duchowość. Zwolnij. Módl się, medytuj, znajdź kontakt ze swoją Siłą Wyższą.
4. Zadbaj o kondycję fizyczną. Chodź na spacery.
5. Zrezygnuj z jedzenia żywności przetworzonej na korzyść świeżych warzyw i owoców. Pamiętaj o bogatych w kwasy Omega-3 rybach i orzechach.
Więcej: Alzheimer's & Dementia Weekly: NEW YEAR, NEW YOU: How to Boost Brain Health: Fulfilling healthy New Year's resolutions can prevent dementia. Learn ways to lower your risk of dementia and attain lifelong benefits....

Proste sposoby na zmniejszenie ryzyka demencji

Wystarczy pisać listy, czytać książki, rozwiązywać krzyżówki i łamigłówki. Po prostu ćwiczyć mózg. Ważne, żeby robić systematycznie.Najlepiej od najmłodszych lat.
Więcej: http://www.bbc.co.uk/news/health-23159127

Jak sobie radzić ze stresem

Żeby zapanować nad stresem, trzeba przede wszystkim zapanować nad tym, co dzieje się w naszej głowie. Żeby stres złagodzić, warto się ruszać i medytować. Trenowanie uważności pozwala redukować napięcie.
Więcej: http://www.focus.pl/czlowiek/uwaznosc-moze-cie-uratowac-9343