Witamina D poza utrzymywaniem właściwego stanu kośćca bierze udział
w bardzo licznych procesach komórkowych. Każda komórka naszego ciała ma
receptory witaminy D na swojej powierzchni. Poziom witaminy D w
surowicy krwi zależy od wielu czynników: od ilości ekspozycji naszej
skóry na działanie słońca oraz od ilości witaminy D dostarczanej wraz z
pożywieniem. W Polsce ze względu na małe nasłonecznienie, używanie
filtrów słonecznych przy opalaniu i małe spożycie żywności będącej
bogatym źródłem witaminy D (tłuste ryby) występuje powszechny niedobór
tej witaminy. Szczególnie osoby stare są dotknięte tymi brakami.
Skutkuje to zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób w tym demencji
i choroby Alzheimera.
Jak długo powinniśmy przebywać na słońcu?
W Polsce w miesiące zimowe nawet w dni słoneczne nie ma dostatecznej ekspozycji na promieniowanie UVB. W okresie kwiecień – październik, godziny południowe, ekspozycja skóry twarzy i przedramion przez 10-15 minut bez filtru słonecznego dostarcza właściwej ilości witaminy D. Osoby o ciemnej karnacji zwłaszcza pochodzenia afrykańskiego, osoby w wieku 65+ oraz otyłe wymagają dłuższej ekspozycji lub większej powierzchni ekspozycji skóry aby uzyskać tę samą produkcję witaminy D. Limitem jest ryzyko nowotworu skóry. Ekspozycja na słońce powinna być przerwana zanim pojawi się nawet drobne zaczerwienienie skóry. Nie ma ryzyka przedawkowania witaminy D przez ekspozycję na słońce. Umiarkowana ekspozycja na słońce ma także pozytywne działanie na cykl dobowy snu oraz na utrzymanie dobrego samopoczucia.
Ile witaminy D powinniśmy dostarczać w suplementach?
Dla każdego przedziału wiekowego zaleca się inną dawkę dzienną witaminy D. Osoby w wieku 65+ powinny stosować dawkę 1000 jednostek witaminy D3 dziennie. Odpowiada to 25 mikrogramom witaminy D3. Przedawkowanie witaminy D3 drogą suplementacji może mieć negatywne skutki zdrowotne.
Materiał pochodzi z blogu "Pogodni Seniorzy": http://www.active.waw.pl/pl/ i jest autorstwa dr hab. Dariusza Stępkowskiego.
Jak długo powinniśmy przebywać na słońcu?
W Polsce w miesiące zimowe nawet w dni słoneczne nie ma dostatecznej ekspozycji na promieniowanie UVB. W okresie kwiecień – październik, godziny południowe, ekspozycja skóry twarzy i przedramion przez 10-15 minut bez filtru słonecznego dostarcza właściwej ilości witaminy D. Osoby o ciemnej karnacji zwłaszcza pochodzenia afrykańskiego, osoby w wieku 65+ oraz otyłe wymagają dłuższej ekspozycji lub większej powierzchni ekspozycji skóry aby uzyskać tę samą produkcję witaminy D. Limitem jest ryzyko nowotworu skóry. Ekspozycja na słońce powinna być przerwana zanim pojawi się nawet drobne zaczerwienienie skóry. Nie ma ryzyka przedawkowania witaminy D przez ekspozycję na słońce. Umiarkowana ekspozycja na słońce ma także pozytywne działanie na cykl dobowy snu oraz na utrzymanie dobrego samopoczucia.
Ile witaminy D powinniśmy dostarczać w suplementach?
Dla każdego przedziału wiekowego zaleca się inną dawkę dzienną witaminy D. Osoby w wieku 65+ powinny stosować dawkę 1000 jednostek witaminy D3 dziennie. Odpowiada to 25 mikrogramom witaminy D3. Przedawkowanie witaminy D3 drogą suplementacji może mieć negatywne skutki zdrowotne.
Materiał pochodzi z blogu "Pogodni Seniorzy": http://www.active.waw.pl/pl/ i jest autorstwa dr hab. Dariusza Stępkowskiego.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz