ćwiczenia pamięci i koncentracji - propozycja na weekend

1. Weź do ręki pierwszą z brzegu książkę i policz słowa w dowolnym akapicie. Policz jeszcze raz, aby się upewnić, że masz dobry wynik. Gdy dobrze Ci pójdzie, spróbuj policzyć słowa na całej stronie. Licz całkowicie w myślach, nie licz na głos i nie podążaj palcem za słowami.
2. Policz w myślach “do tyłu” od 100 do 1
3. Odliczaj w myślach od 100 do 1 ale co trzy liczby. Czyli 100, 97, 94, 91, itd.
4. Wybierz sobie jakieś inspirujące słowo i powtarzaj je w myślach w kółko jak mantrę przez ok. 5 minut. Gdy będzie Ci to już przychodziło bez trudu, spróbuj to samo robić przez 10 minut.
5. Weź do ręki jakiś owoc, pomarańczę, jabłko, banana, obojętnie i trzymając go w dłoni spróbuj na nim skupić całą swoją uwagę. Na jego kształcie, kolorze, zapachu, smaku, wadze. Skoncentruj całą swoją uwagę na tym owocu, niech przez chwilę stanie się on dla Ciebie najważniejszą rzeczą na świecie. Nie myśl o niczym innym, niech nic innego się nie liczy. Ważny jest tylko ten owoc w Twojej dłoni, to jak go czujesz, jak go
   widzisz, jak go doświadczasz zmysłami.
6. A teraz zrób dokładnie to samo, co w poprzednim ćwiczeniu, tyle, że z owocem, który będzie tylko w Twojej wyobraźni. Spójrz na prawdziwy owoc, skoncentruj się na nim przez 2 minuty, a potem zamknij oczy i spróbuj go dokładnie odtworzyć w myślach. Poczuj go, spróbuj go dotknąć, powąchać, doświadczyć w wyobraźni. Postaraj się o jak najwięcej szczegółów. Jeśli obraz staje się niewyraźny, otwórz na chwilę oczy i spójrz na owoc, po czym zamknij je i skup uwagę na tym samym owocu ale patrząc już na niego oczyma Twojej wyobraźni.
7. Weź jakiś drobny przedmiot codziennego użytku. Najlepiej taki, jakich na co dzień często używasz, ale nie przykładając do tego większej wagi. Może to być łyżka, widelec czy szklanka – przedmioty, których używasz automatycznie, zazwyczaj w ogóle o nich nie myśląc. Tym razem jednak, skoncentruj na tym przedmiocie całą swoją uwagę. Obejrzyj go dokładnie ze wszystkich stron, postaraj się zauważyć jak najwięcej szczegółów, zbadaj go bardzo dokładnie. Postaraj się w trakcie tego “badania” nie używać (nawet w myślach) żadnych słów. Po prostu patrz, oglądaj, przyglądaj się mu bez słów.
8. Jeśli wszystkie poprzednie ćwiczenia nie sprawiają Ci już trudności, możesz zacząć z kolejnym. Weź kartkę papieru , narysuj na niej jakąś prostą figurę geometryczną ok. 10 cm – kwadrat, trójkąt czy koło, wypełnij dowolnym kolorem i skoncentruj na nim całą swoją uwagę. Staraj się patrzeć na niego bez słowa i nie mrugać oczami. Powinieneś widzieć tylko swój rysunek, nic poza nim się nie liczy. Ten obrazek jest teraz całym Twoim światem, w głowie nie masz żadnych myśli, nie słyszysz żadnych słów. W absolutnym spokoju i pełnym skupieniu, jesteś tylko Ty i ten rysunek na kartce.
9. Zrób to samo co w ćwiczeniu #8, tylko, że zamiast rysować swoją figurę, wyobraź ją sobie z zamkniętymi oczami. Tak jak w ćwiczeniu z owocem, jeśli Ci to pomaga, możesz zerknąć czasem na rysunek na kartce.
10. A teraz powtórz ćwiczenie #9, ale mając otwarte oczy. Spróbuj wyobrazić sobie swoją figurę i skupić na niej uwagę, ale z otwartymi oczami.

żródło: http://mozg-i-pamiec.ziotemysli.pl/cwiczenia-koncentracji-uwagi.html